Утяжеленные одеяла, часто используемые в качестве терапевтических средств, представляют собой плотные одеяла, предназначенные для улучшения сна и снижения стресса.Утяжеленные одеяла могут весить от 5 до 30 фунтов.Есть много вариантов, но рекомендуется, чтобы вес выбранного вами одеяла был равен 10% от веса вашего тела.Правильное одеяло должно быть удобным и тяжелым, но не ограничивать ваши движения полностью.Это должно быть похоже на сильное объятие.
https://www.hefeitex.com/weighted-blankets-adult-with-glass-beads-100-cotton-grey-heavy-blanket-5-product/
Утяжеленные одеяла доступны для всех желающих (хотя они не считаются безопасными для младенцев или детей младше 3 лет).Тем не менее, эти продукты особенно нравятся тем, у кого проблемы с засыпанием по ночам, и они также используются для успокоения людей с особыми заболеваниями.
Если вы ищете новые аксессуары для сна, хотите попробовать что-то новое или живете с состоянием, которое мешает вашему сну, вам может подойти утяжеленное одеяло.
Потенциальные преимущества утяжеленных одеял
Ни для кого не секрет, что утяжеленные одеяла предназначены для помощи тем, кто испытывает тревогу (аналогично объятиям, используемым для утешения друга).В случае, если это преимущество вас не касается или не интересует, есть и другие преимущества сна под несколькими лишними килограммами одеяла.
Общее чувство спокойствия
Те, кто пробовал утяжеленное одеяло, описывают ощущение, подобное тому, как будто вас обнимает любимый человек.Вес и ощущение способствуют расслаблению и декомпрессии.
Повышенный уровень серотонина
Подобно тому, как объятия увеличивают выработку серотонина, утяжеленные одеяла обеспечивают такую же стимуляцию глубоким давлением и, следовательно, выработку серотонина.Вот почему утяжеленные одеяла якобы помогают при тревоге и депрессии.Повышенный уровень серотонина, или гормона «счастья и хорошего самочувствия», помогает бороться и с тем, и с другим.
Повышенный уровень окситоцина
В дополнение к серотонину, стимуляция глубоким давлением утяжеленных одеял может повысить уровень окситоцина в нашем мозгу, еще одного гормона «хорошего самочувствия».Это помогает нам чувствовать себя в безопасности, спокойно и подавленно.
Уменьшенное движение
Если вы часто ворочаетесь ночью и хотите быть более статичным (или не так сильно беспокоить партнера), это преимущество может вас заинтересовать.Вес одеяла помогает удерживать вас на одном месте, но не ограничивает вас полностью.Одеяло должно быть тяжелым, но в то же время удобным.
Улучшение качества сна
Одним из наиболее важных преимуществ утяжеленных одеял является улучшение сна.Вес одеяла убаюкивает вас и может даже уменьшить количество раз, когда вы просыпаетесь посреди ночи.Все вышеперечисленные преимущества помогают убаюкать вас, и говорят, что утяжеленные одеяла улучшают этот сон.
Действительно ли утяжеленные одеяла работают?
Большой вопрос для любого продукта, который может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой — действительно ли он работает?
Одно исследование 2018 года пришло к выводу, что утяжеленные одеяла могут быть подходящим терапевтическим продуктом для тех, кто живет с тревогой.То же исследование показало, что, хотя утяжеленные одеяла могут уменьшить тревожность, было не так много доказательств того, что они лечат бессонницу.
Более недавнее исследование, проведенное в 2020 году, показало, что утяжеленные одеяла улучшили качество сна у испытуемых, но улучшения были небольшими (снижение легкого сна на 2%, улучшение эффективности сна на 1,5% и поддержание сна на 1,4%).Хотя 36% испытуемых сказали, что лучше спали всю ночь, не просыпаясь.
Хотя результаты этого исследования, а также исследования 2018 года, кажется, предполагают, что утяжеленные одеяла имеютвозможностьбыть эффективными со сном, есть не так много исследований, которые показывают обратное.Прежде чем принять окончательное решение, необходимо провести дополнительные исследования, но на данный момент эксперты не говорят, что утяжеленные одеяла неэффективны.
В общем, утяжеленные одеяла — это не волшебство.Но было доказано, что они (как минимум) помогают облегчить симптомы тревоги, депрессии, аутизма и высвобождают серотонин, дофамин и окситоцин.
Время публикации: 27 июля 2022 г.