Утяжеленные одеяла (от 6 до 8 кг в эксперименте) не только значительно улучшили сон у некоторых людей в течение месяца, они излечили большинство людей, страдающих бессонницей, в течение года, а также уменьшили симптомы депрессии и тревоги.Это утверждение может быть знакомым для некоторых людей.Действительно, клиническое испытание началось в июне 2018 года, а это означает, что это мнение уже циркулировало в небольшом масштабе до начала испытания.Целью этого исследования было оценить влияние утяжеленных одеял на бессонницу и связанные со сном симптомы у пациентов с большим депрессивным расстройством, биполярным расстройством, генерализованным тревожным расстройством и синдромом дефицита внимания с гиперактивностью.
Для исследования исследователи набрали 120 взрослых и случайным образом распределили их на две группы: одна использовала утяжеленное одеяло весом от 6 до 8 кг, а другая использовала 1,5-килограммовое одеяло из химического волокна в качестве контрольной группы на четыре недели.У всех участников была клиническая бессонница в течение более двух месяцев, и у всех были диагностированы психические расстройства, включая депрессию, биполярное расстройство, СДВГ или тревогу.При этом были исключены бессонница, вызванная активным употреблением наркотиков, чрезмерным сном, приемом наркотиков и заболеваниями, влияющими на когнитивные функции, такими как деменция, шизофрения, тяжелые нарушения развития, болезнь Паркинсона, приобретенная травма головного мозга.
Исследователи использовали индекс тяжести бессонницы (ISI) в качестве основного показателя, циркадный дневник, шкалу симптомов усталости и госпитальную шкалу тревоги и депрессии в качестве вторичных показателей, а сон и дневное время участников оценивали с помощью актиграфии запястья.уровень активности.
Через четыре недели исследование показало, что 10 участников сообщили, что одеяло было слишком тяжелым (те, кто планирует попробовать его, должны тщательно выбирать вес).У других, которые могли использовать утяжеленные одеяла как обычно, наблюдалось значительное снижение бессонницы: почти 60% субъектов сообщили о снижении индекса тяжести бессонницы не менее чем на 50%;только 5,4% контрольной группы сообщили об аналогичном улучшении симптомов бессонницы.
Исследователи заявили, что у 42,2% участников экспериментальной группы симптомы бессонницы исчезли через четыре недели;в контрольной группе этот показатель составил всего 3,6%.
Как помочь нам уснуть?
Исследователи считают, что вес одеяла, который имитирует ощущение объятий и поглаживаний, может помочь телу расслабиться для лучшего сна.
Матс Алдер, доктор философии, автор-корреспондент отдела клинической неврологии Каролинского института, сказал: «Мы думаем, что объяснение этого способствующего сну объяснения заключается в том, что давление, оказываемое тяжелым одеялом на разные части тела стимулирует осязание, мышцы и суставы, подобно ощущению нажатия акупунктурных точек и массажа.Имеются данные о том, что стимуляция глубоким давлением увеличивает парасимпатическое возбуждение вегетативной нервной системы и снижает симпатическое возбуждение, которое, как считается, отвечает за седативный эффект.”
Результаты также показали, что пользователи утяжеленных одеял лучше спали, имели больше энергии в течение дня, чувствовали себя менее уставшими и имели более низкий уровень тревоги или депрессии.
Не нужно принимать лекарства, вылечить бессонницу
После четырехнедельного испытания исследователи дали участникам возможность продолжить использование утяжеленного одеяла в течение следующего года.На этом этапе были протестированы четыре одеяла разного веса, все весом от 6 до 8 кг, причем большинство участников выбирали более тяжелое одеяло.
Это последующее исследование показало, что люди, которые перешли с легких одеял на утяжеленные, также улучшили качество сна.В целом, 92 процента людей, которые использовали утяжеленные одеяла, имели меньше симптомов бессонницы, а через год 78 процентов сказали, что их симптомы бессонницы улучшились.
Доктор Уильям МакКолл, не участвовавший в исследовании, сказал AASM: «Теория принятия окружающей среды утверждает, что прикосновение — это основная человеческая потребность.Прикосновения могут принести комфорт и безопасность, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы связать выбор постельного белья со сном.качественный.”
Время публикации: 19 сентября 2022 г.